Как справиться с рассеянным вниманием?

Вопрос:
«Давно прислушиваюсь к вам, читала и читаю книги, Вадима Зеланда, стала наблюдать за собой. Долгое время меня мучает вопрос. У меня рассеянное внимание, всё время собираю его во время чтения, рисования или другой какой-либо деятельности. Это особенность моего сознания, ничего с этим поделать не могу. Как мне с этим справиться?»

Ответ:
Если это не заболевание, то есть у Вас нет какого-то конкретного диагноза, а вы просто знаете, что Вам очень сложно «собрать» свое внимание, то здесь один выход - сознательная тренировка внимания.

Для того, чтобы эта работа была Вам не в тягость, а в удовольствие, нужно понимать, зачем Вы это делаете и чего Вы хотите. Недостаточно просто сказать себе: «Мне тяжело, я устала от того, что мое внимание все время рассеивается». Это не поможет Вам двигаться вперед. Когда вы видите, к чему вы идете, зачем вам нужно работать с техниками управления вниманием, вы спокойно уже можете это делать.

Тренировать свое внимание можно, задавая себе вопросы в течение дня: «На что сейчас направлено мое внимание? Что я сейчас чувствую?» и сознательно перенаправляя его на то, что Вам нужно.

Одной из самых простых техник является фокусировка внимания на огне свечи. Для этого необходимо создать спокойную обстановку, зажечь свечу и смотреть на нее в течение какого-то времени. Фокусируйте свое внимание на огне, дышите спокойно и ровно. Начать можно с одной минуты и затем каждый раз увеличивать время на несколько секунд. Таким образом, постепенно Вы начинаете приучать себя к тому, чтобы Ваше внимание могло фокусироваться на чем-то конкретном.

 Как справиться с рассеянным вниманием? 

Фрагмент вебинара «Вечер вопросов и ответов»

В этом фрагменте бесплатного вебинара Татьяна Самарина отвечает на вопрос: «Давно прислушиваюсь к вам, читала и читаю книги, Вадима Зеланда, стала наблюдать за собой. Долгое время меня мучает вопрос. У меня рассеянное внимание, всё время собираю его во время чтения, рисования или другой какой-либо деятельности. Это особенность моего сознания, ничего с этим поделать не могу. Как мне с этим справиться?»

Смотреть видео на YouTube >>>

Смотреть видео на Rutube >>>

Посмотреть вебинар полностью вы можете на данной странице. Здесь вы найдёте запись трансляции в удобном формате для просмотра и скачивания, а также полезные материалы!