Как крепко спать по ночам?

Вопрос :

Подскажите, пожалуйста, какую практику можно сделать перед сном для успокоения мыслей и желательно для глубокого крепкого сна до утра?

Ответ:

Сегодня поговорим о настоящем сне – ночном отдыхе, о том физиологическом процессе, без которого мы не можем полноценно жить. Время, в которое мы живём, можно назвать «массированной информационной атакой 3D-реальности» на наше сознание и подсознание. Переизбыток информации, в которой мы «варимся» ежедневно, конечно, оказывает влияние и на наше эмоциональное состояние, и непосредственно на нервную систему. В течение дня в мозг «заселяется» огромное количество ненужных мыслей, которые захватывают ваше внимание и не дают заснуть. Что же с этим делать?

Для начала предлагаем вам осознать, что наше физическое тело нуждается в отдыхе, в восстановлении своего ресурса. Каждый из нас уникален, поэтому и количество времени, необходимое для физиологического сна, индивидуально. Наверняка вы уже знаете, сколько времени нужно лично вам, чтобы проснуться отдохнувшим, бодрым и готовым жить дальше. В среднем нашему телу нужно не менее 6 часов сна в сутки, чтобы все его системы успевали отдохнуть, функционируя в «режиме поддержки», а не в ритме полноценной работы.

Когда мы постоянно воспринимаем информацию извне, мы перегружаем мозг, не даём ему времени «выгрузить» или «переварить» информацию, которая вливается в него мощным неукротимым потоком. Мозг всё время «думает мысли», которые вылавливает из пространства вариантов на те темы, которые, по сути, ему навязываются. Ради интереса проведите эксперимент: отследите свои мысли перед сном: о чём они? А теперь вспомните, какую информацию вы получили совсем недавно, и какая новость произвела на вас сильное впечатление. Сравните!

Если информационный перегруз случается в вечерние часы, то вы действительно можете не заснуть спокойно, особенно, если вы эмоциональны и легковозбудимы. Заранее настройте себя на то, что вечер – это время спокойствия, релакса и отсутствия какой-либо информации, неважно позитивной и негативной – никакой.

Вторая по распространённости причина плохого сна - недостаточность физической нагрузки. Если говорить совсем просто: наше тело не устаёт настолько, чтобы ему требовался отдых. Однако чувство утомлённости, или даже переутомления может присутствовать, поскольку за день «устаёт мозг». Более того, когда вы не даёте телу достаточной нагрузки, ухудшается снабжение кислородом всех жизненных систем. Тело погружается в состояние заторможенности, работа внутренних органов в нём замедляется. Вы, вроде бы, жутко устали от сидения за компьютером, но заснуть не получается – в крови мало кислорода и мозг «беспокоится» об этом.

Как с этим «бороться»? За 2-3 часа до сна желательно проветрить помещение, в котором вы спите, и прогуляться. Можно принять ванну с солью, например, с солью «Epsom», чтобы нейтрализовать негативную энергию и расслабиться. Можете вместо соли использовать аромамасла, а ванну заменить неконтрастным душем.

Полезно делать небольшой комплекс спокойных упражнений для тела, который помогает расслабиться. Выполнять его лучше за 4 часа до сна и обязательно отслеживать – помогают вам эти упражнения расслабиться, или наоборот – вызывают излишнюю возбудимость. Для того чтобы телесные практики действительно успокаивали, я рекомендую проводить их в соответствующей обстановке – при приглушённом свете и звучании медитативной музыки.

Вечером включите для себя медитативную музыку – специальную или просто ту, которая вам нравится, главное, чтобы она была без слов. Под музыку вы можете провести дыхательную практику: чередуйте глубокие вдохи с выдохами.

Эту же практику вы можете проводить и в тишине, уже лёжа в постели. Делайте глубокие вдохи и перемещайте своё внимание по своему телу – прочувствуйте через дыхание свои стопы, потом поднимайтесь выше по ногам к животу, затем – выше и выше. Концентрируйтесь на своих ощущениях и обязательно спокойно дышите, задерживая дыхание на 4 счёта.

Также за 3 часа до сна желательно не есть, чтобы организм отдыхал, а не занимался перевариванием пищи. Рекомендуем отключить телефон и вообще убрать из комнаты все источники излучений – роутер, телевизор или какие-то другие устройства. Если переместить их никак нельзя, то отключите их от розеток.

Рекомендуем также для расслабления и успокоения перед сном класть на область межбровья небольшие и подогретые до комфортной температуры мешочки с солью. Это очень хорошо расслабляет, восстанавливает нервную систему и помогает уснуть.

Неплохо на ночь почитать ЖИВУЮ – печатную - книгу. Подчёркиваем – именно бумажную, а не текст на электронном носителе! Буквально несколько страниц перед сном помогут вам успокоить Разум и подготовить сознание ко сну. Выбирайте «приятные» книги – лёгкие, добрые, расширяющие сознание; те же книги о Трансерфинге или Тафти. Отложите в сторону экшн, триллеры, «ужастики» и другие книги, которые будоражат вашу нервную систему, сознание или оказывают сильное влияние на ваши чувства.

Мы советуем вам создать для себя ритуал подготовки ко сну. Как вы помните, ритуал – это ряд последовательных действий, которые помогают нам войти в особое состояние, когда мы одновременно расслаблены и сконцентрированы. В данном случае целью вашего ритуала будет спокойный и глубокий крепкий сон.

Составьте план действий, которые вы можете совершить перед сном: заняться «мягкими» телесными практиками или прогуляться, принять ванну или душ, послушать высоковибрационную музыку или сделать дыхательную практику прямо в постели, почитать книгу. Повторяем: главное условие для здорового сна – это «ровный информационный фон» в вечерние часы.

Напоминаем о том, что наше тело – это часть многопроявленной структуры под названием Человек, ценнейший инструмент для проведения энергий. Если вы не уважаете своё тело, не заботитесь о нём, то вы не заботитесь в принципе о себе, о своих намерениях, о своей жизни. Любите себя в своём теле и своё тело в своей многомерной божественной сути!

Расскажите в комментариях о том, как вы готовитесь ко сну. Что помогает вам крепко спать всю ночь?