Как удерживать внимание на своих целях долгое время, не сбиваясь?

Вопрос: "Как удерживать внимание на себе и своих целях продолжительное время? Начинаю целенаправленно думать о том, что хочется, и вскоре обнаруживаю себя в рассуждениях и осуждении какого-либо человека, с которым давно не общаюсь, или прокручиваю ситуацию, которая себя уже исчерпала. Осознаю. Возвращаю внимание себе, но вскоре ещё что-то отвлекает. Может, мне стоит прописать целевые слайды и ограничить по времени работу с ними, чтобы удерживать концентрацию внимания?" Алена

Ответ: Верная мысль – да, вы можете прописать целевые слайды и определить, сколько конкретно минут вы их «крутите». На самом деле мы в любом случае работаем с целевыми слайдами ограниченное время. Нигде в описаниях этой техники не говорится, что нужно крутить слайд два, три часа или более. 15-20 минут вполне достаточно на такое "целенаправленное витание в облаках", как выражается Вадим Зеланд. Поэтому, пожалуйста, практикуйте целевые слайды в течение 15 или 20 минут, это улучшит вашу концентрацию.

Далее. Если во время практики у вас, как вы пишете, начинается мысленное прокручивание каких-то посторонних ситуаций, то есть вы уходите от того, что наметили делать, вам стоит подключить практики по управлению вниманием. Их много, вы можете выбрать что-то актуальное для себя на нашем сайте.

Одна из базовых, например, такая: ставите себе от 3 до 5 напоминаний на телефон в течение дня, и по сигналу спрашиваете себя: "Куда сейчас направлено мое внимание?" Этими вопросами вы начинаете постепенно отслеживать, куда убегает ваше внимание. При регулярной практике – в течение 21 дня или месяца – вы заметите, что отвлекающих мыслей становится всё меньше. А ваше внимание всё больше удерживается на том, что вам нужно.

Еще одна подсказка: как только вы замечаете, что начинаете "мыслемешалку", которая выводит вас из эмоционального равновесия, скажите себе "Стоп!", сделайте вдох-выдох и спросите себя: "Куда я приведу себя этими мыслями?"

К примеру, вы собрались крутить слайд, в котором вы прекрасно себя чувствуете в своей новоприобретенной квартире в желаемом районе, но в голове начали вертеться мысли о кредите, о том, как бы его скорее закрыть, а как я закрою, если у меня такая низкая зарплата и т.д., и т.п. Скажите "Стоп!" – и осознайте, что такие мысли приведут вас только к страхам, избыточному потенциалу и еще большим проблемам с деньгами. Они вам невыгодны, значит, нужно убрать с них фокус вашего внимания.
 
Следующий вопрос, который нужно задать себе: "Что я хочу вместо этого?" Уже благодаря этим вопросам беспокойные мысли уходят от вас. А когда вы еще и отвечаете себе, чего же вы хотите, вы перенаправляете свое внимание на ваши желанные цели.

Также вы можете обратиться к практике управления вниманием "Светофор". Подобные практики Татьяна Самарина каждую неделю выкладывает для своих читателей в открытом доступе в своих соцсетях и соцсетях Трансерфинг центра. Вы можете выполнять их в течение недели параллельно с другими участниками, задавать вопросы и получать обратную связь от Татьяны. Ищите рубрику "Практика недели", присоединяйтесь и получайте свои положительные результаты.

Всё это достаточно простые техники, главное выполнять их регулярно – они помогут вам научиться управлять своим вниманием, а значит, быстрее идти к своим целям.

У вас есть также возможность ввести и закрепить навык управления вниманием и не только в свою жизнь на новом курсе Татьяны Самариной "Управление событиями". Это три онлайн-занятия - каждое посвящено какому-то из основных навыков, позволяющих управлять реальностью. Плюс четвертое занятие, на котором вы сможете поделиться своими итогами, задать вопросы и пообщаться голосом с ведущей.

Формат курса предусматривает совместную практику в группе с куратором после каждого вебинара – так, что вы не только знакомитесь с информацией, как развивать навык, а сразу включаете его в свою жизнь.

Это не первый курс Татьяны, посвященный управлению собой и реальностью, но в отличие от других курсов в нем вас ждет длительное – почти месяц - погружение в практику. Также у вас будут новые практики. Например, практика-перекодировка "Индульгенция" – она поможет вам убрать негативные программы с вашего подсознания и дать самим себе позволение на включение в вашу жизнь новых умений. В этом курсе это касается навыка управления вниманием, умения слышать себя и доверять своим чувствам, умения отключать "мыслемешалку". 
Отдельное занятие посвящено управлению своим энергетическим ресурсом. Если практиковать вам бывает лень, тяжело или вы постоянно проваливаетесь в энергетические "ямы" – только что было хорошо, завтра уже плохо, то управлять событиями своей жизни вы просто не сможете. Поэтому необходимо повышать уровень своей энергетики. Для этого есть множество наработок: Татьяна поделится ими на третьем занятии, а вы будете практиковать эти техники под руководством куратора в течение примерно недели после занятия.

Итак, если вы замечаете, что ваше внимание часто "рассеивается" в бытовых ситуациях и даже во время практик, если удерживать его удается лишь на короткое время, следуйте алгоритму работы с вниманием из этой статьи. А также в помощь вам – курс-практикум "Управление событиями". Благодаря новым практикам и особенному формату он будет полезен и новичкам, и тем, кто практикует давно.